дія, Що Гартує, повітря залежить головним чином від його температури. Однак необхідно також ураховувати вологість і швидкість руху повітря. Повітряні ванни по викликуваному теплоощущению підрозділяються на теплуваті (температура повітря +30… +20° С) , прохолодні (+20… +14° С) і холодні (+14° С и нижче) . Такий підрозділ умовно й розраховано на звичайну людину, що починає загартовування. Природно, у загартованих людей відчуття холоду виникає при більше низькій температурі.
Починати прийом повітряних ванн рекомендується в попередньо провітреному приміщенні. Потім, у міру загартовування, варто проводити процедури на відкритому повітрі. Краще місце для загартовування - затінені ділянки із зеленими насадженнями, вилучені від джерел можливого забруднення атмосфери пилом, шкідливими газами. Приймаються ванни лежачи, напівлежачи або в русі. Під час прохолодних і холодних ванн необхідно виконувати фізичні вправи. У сиру й вітряну погоду тривалість ванни ськорочується. При дощі, тумані й сильному вітрі процедури проводити не рекомендується.
Дозування повітряних ванн здійснюється двома способами: поступовим зниженням температури повітря або збільшенням тривалості процедури при одній і тій же температурі. Останній спосіб зручніше, тому що температура повітря багато в чому залежить від погоди.
Перші повітряні ванни для здорових людей повинні тривати 20-30 мінут при температурі повітря +15… +20° С. Надалі тривалість процедур збільшується щодня на 10 мінут і доводить у такий спосіб до 2 годин.
Наступний етап - повітряні ванни при температурі +10… +15° С тривалістю до 15-20 мінут. У цей час потрібно обов’язково виконувати енергійні рухи. Холодні ванни можуть приймати лише добре загартовані люди й тільки після лікарського обстеження. Тривалість таких ванн не повинна перевищувати 5-10 мінут. Холодні ванни варто закінчувати розтиранням тіла й теплим душем.
При загартовуванні повітрям потрібно стежити, щоб не з’являвся озноб. При перших ознаках сильного охолодження необхідно зробити пробіжку й кілька гімнастичних вправ.
Загартовування водою
Водні процедури - більше інтенсивна процедура, що гартує, тому що вода володіє теплопроводимостью в 28 разів більшої, ніж повітря. Головним фактором загартовування служить температура води. Систематичне застосування водних процедур - надійний профілактичний засіб проти шкідливих впливів різних випадкових охолоджень тіла.
Самий сприятливий час для початку загартовування водою - літо й осінь. Найкраще проводити процедури в ранкові годинники, відразу ж після сну або наприкінці ранкової зарядки. Спочатку водні процедури рекомендується проводити при температурі повітря +17… +20° С, потім, у міру розвитку загартованості, варто переходити до більше низької температури.
Приступаючи до загартовування водою, спочатку приймають легкі водні процедури з температурою води +33… +34° С. Потім переходять до більше сильних процедур, знижуючи через кожні 3-4 дні температуру води на 1°, і поступово, за 1, 5-2 місяці, доводять її залежно від самопочуття й стану здоров’я до +20… +18° С и нижче. Під час процедур людина не повинен випробовувати неприємних відчуттів і ознобу. Потрібно завжди пам’ятати, що основним фактором, що гартує, є температура води, а не тривалість водної процедури. Тому необхідно дотримуватися наступного правила: чим холодніше вода, тим коротше повинне бути час її зіткнення з тілом.
При загартовуванні водою рекомендуються наступні види процедур: обтирання, обливання, душі, купання.
Обтирання - початковий етап загартовування водою. Протягом декількох днів роблять обтирання рушником, губкою або просто рукою, змоченою водою. Спочатку цю процедуру роблять лише по пояс, а потім переходять до обтирання всього тіла. Обтирання здійснюється послідовно, починаючи з верхньої половини тулуба: обтерев водою шию, груди, руки й спину, витирають їх насухо й розтирають рушником до червоності по ходу руху крові до серця. Після цього так само обтирають нижні кінцівки. Вся процедура, включаючи й розтирання тіла, не повинна перевищувати 5 мінут.
Обливання - наступний етап загартовування водою. При цій процедурі до дії на організм низької температури води приєднується невеликий тиськ струмінь води. При обливаннях вода виливається з якої-небудь посудини або шланга. Для перших обливань застосовується вода з температурою біля +30°, надалі температура знижується до +15° С и нижче. Після обливання виробляється енергійне розтирання тіла рушником. Тривалість всієї процедури - 3-4 мінути.
Душ - ще більш ефективна водна процедура. На початку загартовування вода в душі повинна бути +30… +35° С, а тривалість процедури - не більше однієї мінути. Потім температура води поступово знижується, а час прийому душу збільшується до 2 мінут. Процедура повинна обов’язково закінчуватися енергійним розтиранням тіла рушником. Як правило, після прийому душу з’являється бадьорий і гарний настрій.
Купання у відкритих водоймах - один з найбільш ефективних способів загартовування. При купанні здійснюється комплексний вплив на організм повітря, води й сонячних променів. Починати купання можна, коли температура води досягає +18… +20° С. Початківці не повинні купатися при температурі повітря нижче +14… +15° С и температурі води 11-13° З. Бажано купатися в ранкові й вечірні годинники, перший час 1 раз у день, а потім 2-3 рази в день, дотримуючи при цьому проміжок між купаннями в 3-4 години.
Розтирання снігом і купання в крижаній воді (“моржевание” ) є винятково сильнодіючими процедурами, що гартують. Вони пред’являють надзвичайно високі вимоги до організму людини. Тому їх можуть застосовувати з дозволу лікаря тільки люди з відмінним здоров’ям і після багаторічного систематичного загартовування. Однак варто підкреслити, що ці процедури не є необхідними, тому що високого рівня загартовування можна домогтися шляхом щоденного застосування звичайних засобів, що гартують.
Для загартовування поряд із загальними рекомендується застосовувати й місцеві водні процедури. Найпоширеніша з них - обмивання стоп і полоськання горла холодною водою. Ці процедури відіграють важливу роль у підвищенні стійкості організму до простудних захворювань, тому що при цьому гартуються найбільш уразливі для охолодження місць організму.
Обмивання стоп проводиться протягом усього року щодня перед сном. Починають обмивання з температури води +26… +28° С, а потім доводять до температури +12… +15° С. Після обмивання стопи ретельно розтирають до почервоніння.
Полоськання горла потрібно проводити щодня ранком і ввечері. Початкова температура води повинна бути +23… +25° С, поступово через тиждень вона знижується на 1-2° і доводить до +5… +10° С.
Загартовування сонцем
Сонячні промені, насамперед ультрафіолетові, благотворно впливають на організм людини. Під їхнім впливом підвищується тонус центральної нервової системи, поліпшується бар’єрна функція шкіри, активізується діяльність залоз внутрішньої секреції, поліпшується обмін речовин і ськлад крові, у шкірі утвориться вітамін D, що регулює обмін речовин в організмі. Все це позитивно позначається на працездатності й загальному настрої людини. Крім того сонячна радіація робить згубну дію на хвороботворні мікроби.
Сонячні промені - сильнодіючий засіб, яким не можна зловживати. Тільки поступове звикання до сонця й розумне дозування сонячної енергії здатні зміцнити організм і підвищити його життєдіяльність. При деяких захворюваннях (туберкульозі легенів, гострих запальних процесах, злоякісних утвореннях і ін.) гартуватися сонцем не можна.
Доцільно починати загартовування сонцем з перших теплих дні й продовжувати його протягом усього літа. Якщо прийом сонячних ванн починається із запізненням - із середини літа, то їхня тривалість варто збільшувати особливо обережно.
Сонячні ванни краще приймати ранком, коли земля й повітря менш нагріті й жару переноситься легше. Улітку в південних районах нашої країни варто загоряти в період з 7 до 10 годин, у середній смузі - від 8 до 11 годин, на півночі - від 9 до 12 годин. Навесні й восени самий підходящий час для сонячних ванн - від 11 до 14 годин.
Сонячні ванни можна приймати в будь-якому місці, доступному сонячним променям і захищеному від різкого рвучкого вітру. Бажано проводити загартовування за містом біля водойм, тому що там температури повітря трохи нижче і його рухливість більше.
Сонячні ванни рекомендується приймати через 30-40 мінут після прийому їжі. Ванни небажано приймати натще й безпосередньо перед їжею.
Збережи - » Гігієна як наука . З'явився готовий твір.